ホリゾンタル プル。 成長日記!がっつりホリゾンタル・プル

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ジャックナイフスクワット Jackknife(ジャックナイフ:90度に曲がるナイフのこと)+Squat(スクワット)=Jackknife Squat スタートポジションで身体を90度に曲げた「直角スクワット」です。 首でしっかり支えて効かせることができました。

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バランスが大切です。 逆に 中途半端に支えるボトムポジションがフルブリッジでは鍛えられない筋力を鍛えてくれたり。 このステップが約2ヶ月かかりました。

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ヴァーチカルプルアップ Vertical(直立した)+Pull(プルアップ)=Vertical Pull 「直立懸垂」です。 ワンアーム・ヴァーチカル・プルは、ホリゾンタルプルへの橋渡しとしては難易度が低めだけど、両手でやるより負荷は強め。 そうでないと、プリトレを意気揚々と始めたばかりの段階で、いきなり全然できない種目が出てきて心折られてしまいます。

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近所に鉄棒のある公園が無いなら尚更です。

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ザ・スクワット The Squat の2ヶ月目の感想 今週からスクワットはステップ3、4に上げた。 背中の中央部を鍛えることにより上半身に厚みが増し、 さらに立体的な逆三角形を作るのに効果的な種目が、 水平状態での懸垂【ホライゾンタルプルアップ】です!! どうも、 ひのまるです。

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そもそも腕力が弱いので、当然の結果だ。

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ボトムポジションから抜け出すのに、爆発的な筋力が必要となります。 フォームとしても理想のフォームからは外れています。

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たとえば、ウォーミングアップとして低いステップを片手で行い、本番の中盤ステップでは両手でしっかり行うという具合です。 インクラインプッシュアップ(プッシュアップステップ2の斜め腕立て)のプルアップバージョンです。

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最後に各トレーニングへのリンクを一覧で張っておきます。 セントリー・プルアップ• 自重トレーニングの技術が集約された最強の書籍「プリズナートレーニング」。

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